LA SALLE
Cardio à Fès : tapis de course et vélos chez Sigma Fitness
La salle dispose de tapis de course et de vélos de cardio. Pour découvrir ces appareils, l’objectif initial peut simplement être de trouver un effort que vous maîtrisez, sans comparer vos chiffres à ceux du voisin.
Comprendre l’appareil avant de partir
Repérez les commandes de démarrage, de ralentissement et d’arrêt. Lisez les consignes propres à l’appareil avant utilisation. Commencez avec un réglage facile à contrôler plutôt que de tester immédiatement une vitesse ou une résistance élevée.
Évaluer son effort
Selon les CDC, l’intensité relative dépend de la condition physique de chaque personne. Sur une échelle de 0 à 10, ils situent généralement l’effort modéré à 5 ou 6 et l’effort soutenu à partir de 7 ou 8. Ces repères décrivent l’effort : ce ne sont pas des niveaux à atteindre dès la première séance.
Construire une habitude
L’OMS rappelle que toute activité compte et qu’un peu vaut mieux que rien. Choisissez un appareil que vous pouvez utiliser confortablement, puis augmentez progressivement selon votre tolérance. Une gêne douloureuse ou un malaise impose d’arrêter, pas de poursuivre pour terminer un compteur.