القاعة
الكارديو في فاس: أجهزة المشي والدراجات في سيغما فيتنس
تضم القاعة أجهزة للمشي ودراجات للكارديو. عند التعرّف عليها، يمكن أن يكون هدفك الأول إيجاد جهد تستطيع التحكّم فيه، دون مقارنة الأرقام بأداء الآخرين.
افهم الأوامر قبل البدء
تعرّف على أزرار التشغيل وتخفيف السرعة والإيقاف. اقرأ التعليمات الخاصة بالجهاز قبل استعماله. ابدأ بإعداد يسهل التحكّم فيه بدلاً من تجربة سرعة أو مقاومة مرتفعة مباشرة.
قيّم شدة الجهد
بحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها، تختلف الشدة النسبية باختلاف لياقة الشخص. وعلى مقياس من صفر إلى عشرة، يكون الجهد المتوسط عادة عند خمس أو ست درجات، ويبدأ الجهد الشديد عند سبع أو ثماني درجات. هذه مؤشرات لوصف الجهد وليست أهدافاً للحصة الأولى.
ابنِ عادة قابلة للاستمرار
تذكّر منظمة الصحة العالمية بأن كل نشاط يُحتسب وأن القليل أفضل من عدم الحركة. اختر جهازاً يمكنك استعماله براحة، ثم زد الجهد تدريجياً حسب قدرتك. الألم أو الشعور بالتوعّك يستدعي التوقف، لا الاستمرار لإكمال رقم على الشاشة.